top of page
ԼՐԱՀՈՍ
Search

Պրոկրաստինացիա․ այսօրվա գործը վաղվան մի՛ թող



Այսօրվա գործը վաղվան թողնելը, փաստորեն, հոգեբանական հիմքեր ունի։

Պրոկրաստինացիա․ հոգեբանության մեջ՝ անգամ կարևոր ու հրատապ գործերը հետաձգելու հակվածություն, որը հանգեցնում է կենսական խնդիրների ու ցավալի հոգեբանական ազդեցության։ 

Պրոկրաստինացիան այն է, երբ մարդը, գիտակցելով որոշակի կարևոր գործեր կատարելու անհրաժեշտությունը, արհամարհում է դրանք, ուշադրությունը կենտրոնացնելով ավելի կենցաղային գործերի կամ զվարճանքների վրա։ Պրոկրաստինացիան ծուլությունից տարբերվում է նրանով, որ ծուլության դեպքում անձը չի ցանկանում որևէ բան անել և չի անհանգստանում այդ առիթով, իսկ պրոկրաստինացիայի դեպքում, նա գիտակցում է աշխատանքի կարևորությունն ու հրատապությունը, սակայն չի անում դա՝ գտնելով տարբեր ինքնաարդարացումներ։

Պրոկրաստինացիայի առաջացման պատճառներից է ինքնակարգավորման ու մոտիվացիայի պակասը։

Ինչու՞ է մարդու գլխուղեղը այդքան ռեսուրս ծախսում իրականությունը ժխտելու և պատճառաբանություններ հորինելու համար, եթե այդ ռեսուրսների օգտագործումը միանգամայն բավարար կլիներ անհրաժեշտ աշխատանքը կատարելու ու ավարտին հասցնելու համար։

Գլխուղեղը պաշտպանում է բացասական հույզերից, և եթե որևէ գործ մարդու համար տհաճ է, ապա նա հակված է հետաձգելու այն, նույնիսկ եթե կարելի էր տվյալ գործը մի քանի րոպեում ավարտին հասցնել։

Այսպես է լինում նաև ոչ հստակ սահմանված նպատակների դեպքում, որովհետև գլխուղեղը, չտեսնելով հստակ ճանապարհը նպատակին հասնելու, հետաձգում է այն։ Կամ երբ մոտիվացիայի պակաս է լինում, այսինքն նպատակները կատարելու ներքին մղում չկա, «պետք է»-ների դասին պատկանող առաջադրանքները դժվար են իրականություն դառնում։

Մարդը դիմում է պրոկրաստինացիայի, նույնիսկ երբ մոտիվացիան ուժեղ է, որովհետև վախենում է ձախողելուց, բացասական գնահատական ստանալուց կամ քննադատության արժանանալուց։

Որո՞նք են պրոկրաստինացիայից խուսափելու մեթոդները։

Առաջինը ռեժիմի կառավարումն է։ Պրոկրաստինատորը հաճախ կորցնում է ժամանակի զգացողությունը, չի նկատում, թե ինչպես են անցնում օրերը։ Սա հատկապես դժվար է ազատ գրաֆիկ ունեցողների համար։

Տեղի կառավարում․ շատ կարևոր է աշխատանքի տեղի ընտրությունը։ Աշխատավայրն ու հանգստի տեղը պետք է նույնը չլինեն։

Պլանավորումը պրոկրաստինատորի սիրելի զբաղմունքն է, բայց նա դրանից հետո դժվար է անցնում գործողությունների կատարմանը։

Լավ տարբերակ է գործընկերների հետ պայմանավորվել որոշակի ժամանակահատված և փորձել անհրաժեշտ աշխատանքը կատարել միասին՝ թիմային ու ընկերական միջավայրը օգտագործելով՝ պրոկրաստինացիան հաղթահարելու համար։


Նյութի հեղինակ՝ Միլենա Սարգսյան


0 comments

Comments


bottom of page